Técnica de Relaxamento
Inspiradas na Ioga, certos psicoterapeutas modernos têm desenvolvido métodos e técnicas com as seguintes finalidades:
- Libertar pessoas das tensões musculares causadas pela angústia e ansiedade provenientes em geral de excesso de objetivos a alcançar, conflitos de papéis sociais, sentimentos de culpabilidade.
- Descansar e recuperar energias depois de esforço físico e mental prolongado.
- Preparar o terreno para dormir, nos casos de insônia.
A técnica mais corriqueira é a seguinte:
1) Deitar no chão ou numa cama dura.
2) Os braços ao longo do corpo.
3) Aspirar o ar até o máximo da capacidade pulmonar.
4) Reter o ar enquanto se faz tensão com todos os músculos do corpo, inclusive do pé, do pescoço, do queixo e das sombrancelhas.
5) Soltar o ar dos pulmões e relaxar os músculos ao mesmo tempo.
6) Evitar pensar.
7) O corpo calmo e a mente relaxada.
Se tiver dificuldade em evitar de pensar, imaginar-se numa praia com o mar e o céu azul.
9) Ficar assim durante uns vinte minutos.